bary jak

Nie bądzcie zli ze go założyłem ale po prostu chce zebyscie go ocenili... KLATA -sztanga plasko 8,6,6,6 -sztanga skos 8,6,6,6 -rozpiętki płasko 8,6,6,6 -przenoszenie hantla zza glowy co każdą serie zwiększam cięzar BICEPS-tu nie moge sie zdecydowac -unoszenie sztangi stojąc 8,6,6,6 -modlitewnik sztanga 8,6,6,6 - hantle mlotkowym 8,6,6,6 co seria [...]

[...] na trzezwo nie ma hooya), WSZYSTKIE obwody mi się powiększyły przez ten czas od stycznia (łącznie z brzuchem i to o 8 cm:D) bic +2 cm (now 39), klata 116 (było 109), bary 122 (było 116), udo 59 (było nie wiem ile:D). WNIOSKI: w moim przypadku 3-5 piw dziennie + kupa żarcia i codzienna siłownia dało mi 8 kg (nie-czystych mięśni:D ale [...]

[...] ćwiczę już dłuższy okres to jest od grudnia 2013 roku to już teraz będzie aktywnie 2 lata. Z początku przez pierwszy rok zacząłem zauważać zmiany w swoim ciele tj. Szerokie bary, bicek przypakował, plecki, tricek itd lecz brzuch nadal kulał. Katowałem się bardzo wieloma ćwiczeniami na mięśnie brzucha, i tak mam mocny brzuch ponieważ większość [...]

[...] na pomoc :) 1)unoszenie sztangi 12/12/12 2) wyciskanie francuskie 12/12/12 3)unoszenie hantelek młotek + prostowanie rąk na wyciągu 12/12/12 4).... nie wiem xD Śr: klata + bary 1) wyciskanie na płaskiej 12/.../.../... 2) wyciskanie hantelek skos 12/12/12/12 3) rozpietki 15/15/15 1)wyciskanie sztangi w siadzie 12/12/12/12 2)unoszenie hantelek [...]

[...] chce przestać wyglądać jak utuczona kulka. Ze względu na moją pracę, życie ciągle w biegu nie zwracałem uwagi na to co jjem. Czyli hot dogi, ze stacji, mcdonald i jakies bary to było moje pożywienie na codzień. Czasem jak wchodziłem do domu to jadłem jakiś normalny domowy obiad około 21-22. Do tego duże ilości alkoholu, jakieś 3-4 razy w [...]

[...] by się w piątek rano, więc: PIĄTEK/SOBOTA nogi: przysiady: 12-10-8-6 klękanie na jedno kolano, trzymając hantle 12-10-8-6 wyprosty zgiętych nóg na maszynie: 12-10-8-6 bary: wyciskanie sztangi nad głowę na ławce siedząc: 12-10-8-6 "fruwanie" na boki 12-10-8-6 "fruwanie" do przodu 12-10-8-6 Co powiecie na przedstawioną przeze mnie koncepcje [...]

[...] uginanie na ławce skośnej 3x 10-12 uginanie o kolano 3x 10-12 przedramiona podchwyt 2xmax nachwyt 2xmax uginanie nadgastków ze sztangą trzymaną z tyłu 3xmax brzuch piatek bary+górny kaprut wyciskanie z klaty 12<10=8=8 unoszenie w bok do poziomu 3 *moge tu jeszcze dodać 2 serie ponad głowe małym ciężarem czy za dużo* 3x10 podciąganie sztangi [...]

Cześć wszystkim,zakładam dziennik aby śledzić postępy oraz wypatrywać błędy ;) Wpierw może się przedstawie,więc tak nazywam się Konrad mam 17 lat swoją przygodę ze sportem zacząłem w wieku 15 lat. Dzięki skończeniu z obżeraniem się udało mi się schudnąć około 30kg tak to wyglądało: http://www32.zippyshare.com/v/6226111/file.html tak to teraz [...]

Witam ! Bardzo chciałbym was poprosic o pomoc wobec tego , ze za dwa miesiace mam dopiero 15 lat nie jestem jeszcze tak doswiadczony jak co po niektórzy z was . Ciagle czytam dowiaduje sie coraz wiecej ale wszedzie pisze cos innego itd . Meczy mnie sprawa wykonywania ilosci serii , powtorzen , cwiczen na daną partie mieśnia . Z tego co wiem to na [...]

[...] czy ćwiczyć jak dotychczas każdą partie raz w tygodniu (efekty nie są zadowalające - technika dobra) czy przetrenować każdą 2 razy w tygodniu, a ćwicze klatę , bica, trica, bary, plecy, kaptur - nóg nie bo nie mogę. proszę o wypowiedzi i propozycje treningów znawców tematu i praktyków oczywiście, pomocne wypowiedzi nagrodzę sogami oczywiście. [...]

Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL 3 [...]

[...] przodem 4x 12-6 -wznosy ramion w opadzie 4x 12-6 4- tutaj w ten dziec trening siłowy chciŁEM ZROBIC, OGÓLNY. Klata, biceps, triceps, bary,. kazda partia jedno, główne cwiczenie. tylko nie wiem ile serii powtórzenia planowałęm 4. nie robiłem wczesniej trenn. siłowego, wiec proszęo pomoc ;] pon-1 wt-2 sr-3 [...]

[...] w opadzie tułowia 10 10 10 10 - martwy ciąg 10 10 10 10 -francuskie wysickanie na płaskiej 10 10 10 10 10 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 10 10 10 10 Piątek bary nogi - przysiady 10 10 10 10 - prostowanie nóg na maszynie 10 10 10 10 - osle wspiecia pojedynczo na nogę 12 12 12 12( - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10 10 [...]

[...] 4*10-12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(ręka na kolanie) 4*10-12 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(ręka na kolanie) 4*10-12 III dzień wolny IV dzień bary, tricepsy: Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10-12 podciągania sztangi wzdłuż tułowia 4*10-12 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*10-12 Tricepsy: [...]

Witam! Prosiłbym o poprawienie mojego planu na mase/sile. Ćwiczę od roku raczej bez dużych efektów ‘wizualnych’ (jedynie siła się zwiększyła). W Wakacje poszło 300g mono, wtedy także robiłem HST. Najbardziej niezadowolony jestem z moich barków(geny) i ramion (30cm w bicu po roku ćwiczeń to trochę mało nie? Zaczynałem od 28). Dlatego najbardziej [...]

[...] ze sztangą 1seria - 130 kg x8/10 2 seria - 106 kg x15/16 3 seria - jw 4 seria 95 kg x20 i tak drop setem zjeżdzam aż do załamania do 60 kg. Następnie mięśnie plecy klata bary bic i tric ale nie o tym chce pisać. 2 dzien wykroki ze sztangą 90 kg. 1s- ok 16x 2s - ok 15x 3s - ok 14x 4s do załamania i drop set aż to 60kg. 3 dzień superseria [...]

[...] mój przypadek jest raczej rzadki. Na początek krótkie info o mnie: 185cm wzrostu, waga 72kg, staż 16 miesięcy z przerwami, klate:108kg, 0% tkanki tłuszczowej oraz wąskie bary. Tak więc jak napisałem w temacie chodzi mi o trening na masę. Czy ktoś byłby w stanie mi doradzić jak w końcu mam ćwiczyć żeby zacząć nabierać masy, siła idzie dobrze [...]

Witam na siłowni ćwiczę regularnie od stycznia 2011 roku, przedtem tez ćwiczyłem ale bez żadnej wiedzy na ten temat i nie systematycznie, jestem czystym ektomorfikiem (wąskie bary, strasznie długie łapy) bardzo ciężko mi przytyć jednak jak z czasem więcej wp*****lałem i piłem dużo odzywek białkowych i gainerow jakoś to szlo :P: Styczeń 2011 waga [...]

[...] plaska 6/6/6 mlotkowy z supinacja 6/6/6 gryf lamany stojac 6/6/6 o kolano siedzac 6/6/6 pompki tylem 6/6/6 pompki na uchwytach 6/6/6 prostowanie na wyciagu 6/6/6 sr Plecy+bary/kaptury+brzuch drazek nachwytem 6/6/6 mc 6/6/6 wyciag 6/6/6 szrugsy 6/6/6 unoszenie hantli w bok w lekkim opadznie 6/6/6 wioslowanie 6/6/6 brzuszki 4 serie po 50 pt [...]

No więc chciałbym was się poradzić o rady.. mam 15lat 165cm wzrostu 52kg do siłowni mam dostęp tak około 3 razy w tygodniu(tzn. poniedziałek, środa, piątek np.) i w soboty z rana. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę bo raczej w moim wieku nic innego nie opłaca się ćwiczyć. Na siłke chodze już 2 tygodnie i ćwicze takim [...]